การกินก็เป็นปัจจัยสำคัญอีกปัจจัยหนึ่งในการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารประเภท ของหวาน ไขมัน โดยไม่จำเป็นแล้ว การกินให้น้อยลงและตรงเวลา ก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้การลดความอ้วนนั้นได้ผล วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับลดปริมาณการกิน พิชิตความอ้วน มาฝากชาว Favforward กัน จะเป็นอย่างไรนั้นไปชมกันเลยครับ
1.ใส่อาหารในถ้วยเล็กๆ
การใส่อาหารในถ้วยหรือชามเล็กๆ จะช่วยให้รู้ได้ง่ายว่าเรากินไปมากเท่าใด เมื่อเห็นปริมาณที่กินอย่างชัดเจนแล้ว ก็จะทำให้เราลดปริมาณอาหารลงได้เอง
2.ใช้ตะเกียบในการกิน
ใช้ตะเกียบแทนช้อนในการกินอาหาร หากใช้ตะเกียบในการกินอาหารประเภทน้ำแกงซึ่งมีโซเดียมสูง ก็จะได้คีบเฉพาะเนื้อมากินโดยไม่ต้องซดน้ำแกง ทั้งปริมาณก็ยังเล็กพอดีคำ และทำให้กินช้าลงด้วย
3.ใช้มือซ้ายในการกิน
ลองกินอาหารด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เมื่อหยิบจับอาหารลำบากก็จะทำให้ความเร็วในการกินลดลง
4.ใช้จานข้าวสีเข้ม
มีงานวิจัยบางงานพบว่า การใช้จานสีเข้มๆจะช่วยให้ความอยากอาหารลดลง โดยเฉพาะสีน้ำเงินเข้ม ควรหลีกเลี่ยงจานสีแดงและสีเหลืองเพราะจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารให้มากขึ้น
5.อย่ากินหมดจาน
ให้เหลืออาหารไว้สัก 25% ของทุกมื้อ ถ้าหากเสียดายก็ให้เก็บอาหารที่เหลือนั้นไว้ทานมื้อถัดไปแทน จะช่วยลดแคลอรี่ได้เยอะทีเดียว
ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ รับรองว่าหุ่นผอมเพรียวอยู่ไม่ไกลแน่ๆ
ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก หนังสือ ยิ่งเดิน ยิ่งผอม ยิ่งสุขภาพดี สำนักพิมพ์ อมรินทร์เฮลท์
เรื่อง – เรียบเรียงโดย : Nomad609
ภาพประกอบ : Pixabay
